수면을 위한 일반적 제안
자신만의 수면리듬을 찾고 꾸준히 유지하는 게 중요하다. 수면 부족의 원인도, 불면 및 천면의 이유도 사람마다 다르고 또 대부분 복합적 원인인 경우가 많기 때문이다. 자신만의 문제를 찾아서 해결하여 수면의 질을 높이는 것이 중요하다. 다만, 그래도 공통적으로 권장되는 몇몇 교과서적 사항들이 있는데 그 중 몇 가지를 소개한다.
제안들
- 항상 같은 시간에 자고 일어날 수 있도록 한다. (규칙적인 수면 습관)
- 낮에 햇볕에 충분히 노출한다.
- 자기 전 공복을 유지한다.
- 자기 전 최소 30분 전부터 인공적 빛에 노출을 피한다. 특히 핸드폰과 컴퓨터. 이는 중간에 혹시 깼을 때도 마찬가지, 깼을 때 핸드폰을 확인하는 습관은 천면의 가장 큰 이유 중 하나.
- 평상시 집안 환기에 신경쓴다.