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- 호흡으로 교감신경 조절하기
- 잘못된 복식 호흡 or 구체적인 호흡 방법 의식 → 스트레스 → 교감신경 항진
- 그냥 편하게 숨 쉬는 것에 집중하기.
- 배와 가슴이 한 통이 되서 숨쉰다는 느낌
- 억지로 신경써가면서 하는 호흡 ㄴㄴ
- 불안이 엄습했을 때 대처 습관이 들지 않은 경우에는? → 시선을 멀리 돌리고 심호흡 10번 정도 하기
- 무의식 중에 나오는 한 숨은 심호흡과 유사한 기능을 할 수 있다.
- 근육이완요법
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- 근육을 바짝 힘줘서 긴장시키기 → 교감신경 항진
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- 이 후 서서히 힘을 빼기 → 교감신경항진이 서서히 줄어듦
- 근육의 긴장과 이완 반복으로 상황 연습
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- 자세한 방법은 04:40 부터